大家訓練時經常會忽略的收縮方式·等長收縮（Isometric Contraction）⁉️
在我們一般訓練的時候，大多數人都會專注於離心收縮和向心收縮，已大大忽略等長收縮的訓練‼️其實等長收縮亦有它的好處，亦能夠帶來訓練效果✅
什麼是等長收縮❓
簡單來說，等長收縮指肌肉收縮時，肌肉的長度保持不變。肌肉持續發力，保持姿勢不變、不動的狀態。
Hold住！不放下或提起重量！就是等長收縮！😂😂😂
如何應用在健身房⁉️
運用等長收縮的訓練非常多變，可以用作為高強度訓練技巧(High intensity technique)，又能直接做等長收縮的正式組或終結者...🔥
1️⃣高強度訓練技巧😉
如果你想推高訓練強度，可以使用高強度訓練技巧，將目標肌群訓練至非常接近完全力竭(complete failure)🥵🥵🥵
除了遞減組(drop set)、超級組(superset)、集群組(cluster set)，可以運用等長收縮。沒有力完成多一下完整行程的情況下，就可以hold住重量，不提起，不放下，保持肌肉的張力，，直至任務力竭(Task failure)😵😵
個人推介：個人推介：三頭下拉或三頭伸展，hold住在三頭肌承受著最大張力的位置，我個人喜歡在「阻塞點」hold住。
🤔🤔🤔
「阻塞點 Sticking Point」是你行程中難以突破的關口
2️⃣等長收縮的正式組或終結者
非常簡單直接，其中一個就是嘗試舉起一個你完全不能夠舉起的重量，30秒至1分鐘內付出所有力量😵😵😵
當然要使用器械，使用自由重量太危險了‼️詳細操作可以留意Jeff Cavaliere的等長收縮飛鳥😉
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